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专家教你三步防治“跑步膝”

2019-12-21

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不少业余跑友因为自身股骨结构性的反常、不正确或许不合适的操练技巧、赛前过度操练、穿戴不合适或陈腐的鞋、髋外展肌群的无力等原因,跑了一段时间后会呈现部分膝关节痛苦的状况,王润妹主张应立即削减运动量,在痛苦的部位进行冰敷,操控炎症反响。假如痛苦未见明显好转,则应及时求医,寻求专业的恢复理疗医生进行医治,避免留下后患。假如痛苦缓解,可在日常进行恢复操练,加强功用训练,避免复发。以下三步可协助防治“跑步膝”:

使用泡沫轴的放松效果,下降肌肉的过度活泼状况,然后削减冲突。

2.拉长-静态拉伸

办法:单膝跪,痛苦侧大腿在后,健侧手扶住骨盆,别的一只手缓慢抬过头顶,将身体侧向健侧,直至大腿旁边面有牵拉感,并保持15秒,并重复5~10次。

办法:俯卧位,使用弹力带,缠绕在踝关节,使用双手将脚踝拉向臀部,直至大腿前部有牵拉感,保持10~15秒,放松后重复5~10次。

桥式运动

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